Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]
leah[50 tka]
[...] w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki [...]
[...] (tu tak naprawde nie wiem jaka sila dysponujesz wiec ciezko okreslic ilosc pow. tu jest np 20-ciezar ciala, 15-plus 5kg, 12-plus kolejne 5kg, 8-plus kolejne 5kg) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s: 12-8 -prostowanie ramion z grubymi linkami lub drążkiem ^ na wyciagu z góry 3s: 12-8 mam nadzieje ze moje wypociny sie przydadza;) pozdrawiam
marineira /akcja 40stka str.15
[...] w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki [...]
Zizia - redukcja ,)
[...] w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki [...]
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
Trochę zmodyfikowałem wcześniej podany plan: Plecy + tylne naramienne 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3.Wiosłowanie podchwytem 3x12 4.Wyprosty tułowia 3x20 5.Ściąganie drążka do karku / Przyciąganie drążka wyc. dolnego szeroko 4x16 6.Szrugsy sztangielkami rampa 20 7. Face pull 3x15 8. Odwodzenie ramion w tył [...]
[...] stojąc (chwyt młotkowy)4*10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 CZWARTEK BARKI+KAPTUR 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza [...]
[...] stojąc (chwyt młotkowy)4*10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 CZWARTEK BARKI+KAPTUR 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza [...]
[...] 3 dzien klatka , barki bic rozpietki 3 x 10 wyciskanie młotkowe 3 x 10 unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 x 10-12 szrugsy 3 x 10 - wyciskanie francuskie albo wyciag prostowanie ramion 4 x 10 brzuch 1 tydzien tak Pull, push Pull a drugi tydzien bedzie wygladac tak 1 dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - Wykroki z hantlami 3x10-12 - [...]
Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]
fizique w ataku/ podsumowanie str.24
[...] siedząc 10kg, jak to robie na lawce lamanej i plecy mam oparte to robie 15kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) do bolu 3a. uginanie ramion z przysiadem 10kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7.5 kg 4a. przysiad plie (bez piłki) 10kg 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10kg, ale zeszlam do 5kg bo mnie zaczelo pobolewac w dupce. dzisiaj [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
Do nowej diety nowy trening zasuwaj teraz Dzien1. 1a. rozpietki 5x12-15 1b.wyciskanie do szyki szeroko 5x8-10 90sek przerwy 2a. Wznos ramion bokiem (guma)5x12-15 2b. wyciskanie sztangielek chytem neutralnym 5x8-10 90sek 3a czacholamacz 5x12-15 3b. wyciskanie wąsko 5x8-10 90sek 40min cardio Dzien2. 1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz 1b. przysiad [...]
Wyrzeźbienie kaloryferu do końca czerwca
A teraz? Pierwszy tydzień pon. a środ. b piąt. c Drugi tydzień pon. c środ. b piąt. a A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x15 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s x15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s x12 Triceps:Pompki odwrotne 2s x12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x12 B [...]
[...] Mięsień trójgłowy ramienia: - pompki na poręczach - prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem - wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie Piątek: Mięsień naramienny: - odwodzenie ramion w bok w opadzie [...]
[Stara Gwardia] Saida 2013
No to lecim z nowym planem;-) Na najbliższe 4 tygodnie - OVT by Thibadeau, po 4 tygodniach będą kolejne 4 ze zmianą ćwiczeń. Dzień 1 A1 WL 5x5, tempo 201, 0s A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty B1 WL skos dodatni, 5x5, tempo 201, 0s B2 Rozpiętki skos dodatni, 5x5, tempo 602, 2 minuty C1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc [...]
[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther
Obli racja, chociaż tym razem dobrego miałam nosa bo w pomiarach urosło%-) ------------- 17.11 Dzień 18. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 62,5/72,5/82,5/92,5kg}:-(8-)/-) (40/50) 60/70/80/90kgx4 (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele [...]
[...] powt.) -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 serii po 10 powt. -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt -wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt. -uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt. C - przysiady wykroczne-5serii [...]
[...] 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM – 3 SERIE (12-10-8) francuz lezac 6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE – 3 SERIE (12-10-8) wyciag gorny prostowanie ramion 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM – 3 SERIE (12-10-8) SOBOTA (UDA+ŁYDKI) UDA: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]
AyreFik - Najpierw masa - później rzeźnia.
Dzięki za wskazówki. Rano poleci wpc do płatków. :-)) Trening ustaliłem i skonsultowałem w dziale. Takie pogranicze P&P z FBW. Całość wygląda tak: Sobota Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
